柳暗花明：情绪与压力管理-王晓慧-师资聘请-企业培训_企业内训_员工培训_在线课程学习平台-课师宝-深圳市人人师网络科技有限公司旗下课师宝平台

讲师资历

授课时间
授课对象	有压力困扰、有一定生活经验、想要改善心理模式与职场效率的人
授课方式	内训

课程背景

身处现代社会中，似乎每一个人都背负着说不完的压力，在王晓慧老师过往超过900多场培训中现场调研发现：大概9成以上的学员表示有压力，其中3成学员觉得压力大到无法承受，4成学员觉得压力很大勉强接受，2成学员表示压力在承受范围，极少数的学员压力异常，需要针对性干预，只有0.5成的学员表示没压力。在压力中，职场人常常用错误的方法来面对压力，例如：逃避、硬抗、麻木等等，这只能使得压力越来越大，更加容易在工作中表现出焦虑、疲惫、委屈、拖延、行动力缓慢、不能专注、效率降低下、内耗增大，等状态，降低了团队工作效率、极大的增加企业的沟通成本和管理成本。面对压力，本课程除了通过科学方法帮助员工舒缓情绪，缓解压力之外，更重要的是，通过系统、实操的工具，将陷入压力和负面情绪的状态转化为向前行动的方向和策略；变压力为提升逆商的自我历练；把压力下盲目的行动变为具体有效的行动步骤。当我们学习了这门专业的课程，从卡住自己的情绪与压力中走出来，你会发现这个世界和你原来的想象不一样，山重水复疑无路，柳暗花明又一村！

课程目标

■.了解压力，建立和压力管理和情绪管理的新认知 ■.通过场景化，掌握解决实际工作生活中情绪困扰 ■.有效疏导压力，愉悦心智，改善心理亚健康状态 ■.提升挫折商，学会在压力下进行有效的行动 ■.学会在后续工作生活中，面对压力和情绪的自我调适的方法

课程大纲

第一部分：负面情绪？你永远“控制”不了一、为什么懂很多道理还是不能成为情商达人？ 1. 情绪机制 2. 常见的3中错误处理情绪的方式工具：管理自己情绪和他人情绪的4个标准步骤案例：下属认为不公平？按照这4步骤处理最有效二、自己有些小情绪如何调整？案例：小张近期的烦恼工具：自我情绪调整的4步骤三、瞬间的愤怒、情绪激动怎么办？压抑或者爆发，可能都会让你懊恼工具：瞬间情绪管理的工具应用：管理瞬间愤怒的10场景四、慢性情绪（压抑、委屈、厌倦、倦怠、担忧、焦虑等等）怎么解决？ 1. 画图：我的“慢性情绪” 2. 错误的管理方法：挣扎、纠结、躲开、离开工具：EFDS化“负面情绪”为“方向和策略” EFDS工具包：EFDS使用表、情愿卡、需要词汇表案例：5种常见工作中慢性情绪的处理方案应用：加班多、工作多、认为受到不公平待遇、被批评、为家人担忧、没办法按照进度完成工作等等怎么办？五、如何管理他人的情绪测试：你会管理他人情绪吗？你管理他人情绪的风格是什么？工具：管理他人情绪的3步骤案例：下属有情绪怎么办？分析：这次上下级冲突中，管理者和员工各有什么问题、如何改善？第二讲：在压力下如何历练身心健康一、揭开压力面纱 1. 压力测试和测试解读 2. 压力管理的6个误区和3个前提每个人都有压力、压力管理不是减少压力、而是提升对压力的耐受性 3. 压力管理的4种素能能力、资源、心态、身体 4. 压力管理的4个策略加减乘除4个策略二、减法策略：解决问题法 1. 解决问题的3个方法工具：问题解决PST疗法：界定哪些问题是可以改善的案例：工作中复杂问题如何处理、人际压力怎么办？填表：列出以下工作生活的问题中如何界定问题、解决问题三、加法策略：认知调整法 1. 埃利斯ABC理论 2. 行为产生路径：事件-故事情节-情绪-行动工具：资源导向、辩证导向、时间导向案例：压力中，我们常见的不合理的“故事情节”如何转化四、除法策略：生理管理法 1. 压力和神经胺的关系 2. 体验：压力的生理管理法 1）改善低落情绪的3方法 2）科学压力释放的3方法 3）舒缓焦虑情绪的3方法 4）改善睡眠质量的3方法五、乘法策略：提升耐受性工具：提升压力耐受性的4个维度工具：解决业绩目标压力太大的3步骤练习：这么面对业绩压力就对了应用：将你目前所有的压力按照以上加减乘除4个策略列出解决方案六、建设心理资源、幸福人生建立支持系统的3个层面工具：积极心理学幸福人生的PERMA模型

课程案例

柳暗花明：情绪与压力管理

课程详情